توختىماي خاتىرجەم بولۇش كېرەك: سەۋەبىنى چۈشىنىش ۋە ھەل قىلىش چارىسى تېپىش

IN BRIEF زىيادە سەزگۈرلۈك : ھېسسىياتىنى كۈچلۈك ھېس قىلىدىغان شەخسلەر. خاتىرجەملىككە موھتاج : قارار چىقارغاندا ياردەم تەلەپ قىلىش. پىسخىكىلىق سەۋەبلەر : شەخسىي ئامىللار ۋە تەسىرلىك تەجرىبىلەر. مۇۋاپىقلاشتۇرۇشقا مەجبۇرلاش : ئەھۋاللارنى ھەددىدىن زىيادە تەھلىل قىلىش. بېسىم باشقۇرۇش : تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ ئەمەلىي تېخنىكىسى. ئۆزىگە ئىشىنىش : ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى يېتىلدۈرۈشنىڭ ئەھمىيىتى. ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىسى : قايتا سۇغۇرتىغا بولغان ئېھتىياجنى ئازايتىش ئىستراتېگىيىسى. زوراۋانلىق ئالاقىسى : زىددىيەتسىز كىشىنىڭ ئېھتىياجىنى ئىپادىلەش سەنئىتى.

چوڭ ياكى كىچىك قارارلار ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەندەك كۆرۈنىدىغان دۇنيادا خاتىرجەم بولۇشى كېرەك نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مەڭگۈلۈك رېئاللىققا ئايلىنىدۇ. بۇ توختىماي دەلىللەش ھەر خىل پسىخولوگىيىلىك ئامىللاردىن كېلىپ چىقىدۇ ، بىزنىڭ ھايات كەچۈرمىشلىرىمىزگە باغلىنىدۇ ، بەزىدە مەنبەگە ئايلىنالايدۇ بېسىم ۋە تەشۋىش. خاتىرجەملىككە تايىنىدىغان بۇ بېقىندىلىققا قانداق يېتىمىز ، ھەممىدىن مۇھىمى قانداق قىلغاندا ھېسسىيات تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمىز؟ بۇ ئېھتىياجنىڭ يىلتىزى ئۈستىدە ئىزدىنىش ئارقىلىق ، تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش ۋە كونكرېت ئىستراتېگىيىلەرنى پەرقلەندۈرەلەيمىز راھەت بۇ ئەندىشىلەر.

توختىماي خاتىرجەم بولۇشنىڭ ئېھتىياجى ھەمىشە ھېسسىيات تەجرىبىسى ۋە مىجەز ئالاھىدىلىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. خۇدا بۇ خاتىرجەملىك ئۈستىدە ئىزدىنىشنىڭ نەقەدەر مۈشكۈللىكىنى بىلىدۇ. بۇ ماقالىدە بىز ئۈستىدە ئىزدىنىمىز سەۋەبلەر بۇ ئېھتىياجنى ئوتتۇرىغا قويدۇق ھەل قىلىش چارىسى بۇ ھېسسىياتنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشنىڭ كونكرېت ئۇسۇللىرى.

خاتىرجەم بولۇشنىڭ سەۋەبلىرى

كاپالەتلەندۈرۈش ئېھتىياجى ئوخشىمىغانلىقتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ھېسسىي مەنبە. بەزىدە بۇ ئېنىقسىزلىق بېسىم دەۋرىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ئىلگىرىكى كەچۈرمىشلەرگە بېرىلگەن جاۋاب. ئۇ يەردە تاشلىۋېتىشتىن قورقىدۇ ياكى سىرتقى ھۆكۈممۇ بۇ ئېھتىياجنى كۈچەيتەلەيدۇ. مەسىلەن ، سەزگۈر كىشىلەر قارار چىقىرىش بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن ، ئۇلارنى تەستىقلاشقا يېتەكلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ھەرىكەت ئېھتىياجىنى تەھلىل قىلىش ۋە مۇۋاپىقلاشتۇرۇش ئارقىلىق بۇ ئېھتىياج تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن ، بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى بارلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ شەھۋانىي مەجبۇرلاش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق (OCD).

پايدىسى

خاتىرجەملىكنىڭ ئېھتىياجى بەزى ئەھۋاللاردا بولىدۇ ئىجابىي تەرەپلەر. مەسىلەن ، باشقىلارنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش كىشىلىك مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىپ ، تەمىنلىيەلەيدۇ ھېسسىي باغلىنىش بېيىتىش. باشقىلارنىڭ نەسىھىتى ۋە خاتىرجەملىكى توغرا قارار چىقىرىشقا ياردەم بەرگەندە ، ئۇ تېخىمۇ ياخشى ھېسسىيات باشقۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە يېقىنلىرىڭىز بىلەن ھېسسىيات ھەققىدە چوڭقۇر مۇلاھىزە يۈرگۈزۈپ ، ئىشەنچ تۇرغۇزدى.

كەمچىلىكى

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئېھتىياج نۇرغۇن كىشىلەرنى ئوتتۇرىغا قويالايدۇ كەمچىلىكى. باشقىلارغا ھەددىدىن زىيادە تايىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ئەندىشە كۈچەيدى ھەمدە يېتەرسىزلىك تۇيغۇسى. بۇ خاتىرجەملىك تەلىپى دەۋرىنى پەيدا قىلىپ ، ئۆزىنىڭ قارارىنى قوبۇل قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ خىل بېقىندىلىق ئەتراپىدىكىلەرنى ھېس قىلالايدۇ ، ئۇلار تەجرىبە قىلالايدۇ ئۈمىدسىزلىك بۇ دائىملىق ئېھتىياجغا دۇچ كەلدى. ئاخىرىدا ، بۇمۇ تەرەققىياتنى ئاستىلىتىدۇ ئۆزىگە ئىشىنىش ۋە ئاپتونومىيە ، چۈنكى شەخس بۇ تەستىقتىن ئۆزىنى قاچۇرۇپ قويىدۇ.

قايتا سۇغۇرتىلاش ئېھتىياجىنى باشقۇرۇش چارىسى

بۇ خاتىرجەملىك ئېھتىياجىنى يېڭىش ئۈچۈن ، يولغا قويۇش تولىمۇ مۇھىم كونكرېت ئىستراتېگىيەلەر. ئۇ يەردە زوراۋان بولمىغان ئالاقە ياخشى باشلىنىش بولالايدۇ. بۇ ئوچۇق سوئاللارنى سوراش ۋە خاتىرجەملىك بىلەن ئەھۋالغا يېقىنلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. باشقا تېخنىكىلار مەشىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ meditation، كۈچلۈك قوللاش تورى بەرپا قىلىش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۆزىگە ئىشىنىش شەخسىي مۇۋەپپەقىيەتلەرنى ئويلاش ئارقىلىق. ئىزدەش داۋالاش دوختۇرى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلاپ بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا ، ئۆگىنىڭ ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ قىممەتلىك ماھارەت. بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى تونۇش ، ھېسسىياتىڭىزنى دەلىللەش ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ كۆز قاراش يېتىلدۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھېسسىي ئاپتونومىيىنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق ، تاشقى كاپالەتكە بولغان ئېھتىياجنى ئازايتىپ ، ئۆزىمىزنى ئۆزىمىزدەك قوبۇل قىلىشقا باشلايمىز.

خاتىرجەملىكنىڭ ئېھتىياجى بەزىلەر ئۈچۈن ئۇششاق-چۈششەك تۇيۇلسىمۇ ، ئەمما بەزىلەر ئۈچۈن كۈندە ھەقىقىي يۈك بولۇپ قالىدۇ. بۇ ھادىسە ئا زىيادە سەزگۈرلۈك ھېسسىياتچان ، ئۇلارنى توختىماي ئىزدەشكە ئىتتىرىدۇ كاپالەتلىك قىلىدۇ ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلىش. بۇ ماقالىدە خاتىرجەم بولۇشنىڭ بۇ موھىم ئېھتىياجىنىڭ ئاساسى سەۋەبلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، خاتىرجەملىك ئۈچۈن بۇ ئىزدىنىشنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش ئۈچۈن ھەل قىلىش چارىلىرىنى ئوتتۇرىغا قويدۇق.

قايتا سۇغۇرتىغا ئېھتىياجلىق بولۇشنىڭ سەۋەبلىرى

پىسخىكىلىق ئامىللار

توختىماي خاتىرجەم بولۇشنىڭ ئېھتىياجى ھەر خىل ئەھۋاللاردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن پىسخىكىلىق ئامىللار. ھەمىشە ئۇ a بىلەن باغلىنىدۇ ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش، ئۇ يەردە ئادەم ئۆزىنىڭ قابىلىيىتى ۋە قىممىتىدىن گۇمانلىنىدۇ. بۇ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ كەملىكى باشقىلاردىن دەلىللەش ۋە خاتىرجەملىك ئىزدەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۆتمۈشتىكى ھايات كەچۈرمىشلىرى

تۇرمۇش ئېھتىياجىمۇ بۇ ئېھتىياجنىڭ تەرەققىياتىدا بەلگىلىك رول ئوينايدۇ. بەلگە قويۇلغان بالىلىق ھېسسىي مۇقىمسىزلىق ياكى مۇناسىۋەتنى تۆۋەنلىتىش تاشقى دەلىللەشكە ھەددىدىن زىيادە باغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۆتمۈشتىكى مەغلۇبىيەتنى ئەسلەش بۇ قورقۇنچنى ساقلاپ ، ئادەمنى خاتىرجەم قىلىشتا تېخىمۇ چوڭ تەسەللىي ئىزدەشكە ئىتتىرىدۇ.

بۇ ئېھتىياجنىڭ ئىپادىسى

مەجبۇرىي ھەرىكەت

بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن بۇ خاتىرجەملىككە ئايلىنىشى مۇمكىن مەجبۇرىي ھەرىكەت. بۇ ئەھۋال ۋە ئۆز-ئارا تەسىرنى ھەددىدىن زىيادە تەھلىل قىلىش ئارقىلىق ئۆزىنى نامايان قىلىدۇ. مۇناسىۋەتلىك شەخسلەر ئوخشاش دەلىللەشنى باشقىلاردىن بىر قانچە قېتىم سوراشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى ھېس قىلىدۇ ، بۇ ئەتراپتىكىلەر ئۈچۈن تېزلا بېسىپ چۈشىدۇ.

مۇناسىۋەتكە بولغان تەسىرى

بۇ دائىملىق خاتىرجەملىك ئېھتىياجى شەخسىي ۋە كەسپىي مۇناسىۋەتلەرگىمۇ كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز دائىم ھېسسىياتقا تايىنىشنى كۆزىتىمىز ، بۇ يېقىنلار ياكى خىزمەتداشلار بىلەن جىددىيلىك ، ئۇقۇشماسلىق ۋە زىددىيەت پەيدا قىلىدۇ. ئالاقە ئاندىن مۇرەسسە قىلىشقا بولىدۇ ، چۈنكى ئۇچۇرلار ھەمىشە تەشۋىشلىنىش ئارقىلىق ئىزاھلىنىدۇ.

قايتا سۇغۇرتا ئېھتىياجىدىن قۇتۇلۇشنىڭ چارىسىنى تېپىڭ

ھېسسىي ئاپتونومىيەنى يېتىلدۈرۈش

قايتا سۇغۇرتىغا بولغان ئېھتىياجنى ئازايتىش بۇنىڭ ئاساسى ھېسسىي ئاپتونومىيىنى يېتىلدۈرۈش. ئۆزىڭىزنى قەدىرلەشنى ئۆگىنىش ۋە ئىشەنچىڭىز ئۈستىدە ئىشلەش سىرتقى دەلىللەش ئىزدىشىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئۆگىنىش شەخسىي تەرەققىيات سېخى ياكى تەربىيىلەش يىغىنى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. داۋالاش مەشقاۋۇلى.

زوراۋان بولمىغان ئالاقىنى مەشىق قىلىڭ

ئۇ يەردە زوراۋان بولمىغان ئالاقە قارشى تەرەپنى ئەيىبلىمەي ياكى تەنقىدلىمەي تۇرۇپ ئۆزىنىڭ ئېھتىياجىنى ئىپادىلەشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بۇ ئارقىلىق چەكلىمىڭىزنى بەلگىلىيەلەيسىز ۋە ئېنىق جاۋابقا ئېرىشەلەيسىز ، شۇڭا ھەمىشە جەزملەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىش ئېھتىياجىنى ئازايتالايسىز. ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇش ئارقىلىق ، ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا بۇ ھۆكۈم ئەندىشىسىدىن خالاس قىلىسىز.

ھېسسىياتىڭىزغا يېقىنلىشىڭ

ۋاقىت چىقىرىپ ئۆزىڭىزنى تونۇۋېلىش تولىمۇ مۇھىم ھېسسىيات ۋە ئۇنىڭ ھەقىقىي ئېھتىياجى. بۇ تەشۋىشنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىنى چۈشىنىش ئارقىلىق ئۇنىڭغا يېتەرلىك جاۋاب قايتۇرۇش ئاسان. THE بىلىش ئارقىلىق داۋالاش بۇ ئىزدىنىش ئۈچۈن بىر رامكا بىلەن تەمىنلەپ ، بۇ ئېھتىياجنى ئۇرغۇتىدىغان ئەقىلگە سىغمايدىغان پىكىرلەرنى بىر تەرەپ قىلىش ئىستراتېگىيىسىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

تەشۋىشنى باشقۇرۇش ۋە تونۇشنىڭ ئېھتىياجى توغرىسىدىكى تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت ۋە مەسلىھەتلەر ئۈچۈن ، توردىكى بايلىقلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ ئېتىراپ قىلىش ئېھتىياجى توغرىسىدىكى بۇ ماقالە ياكى ئەمەلىي قوراللار ھەققىدە بىلىش meditation ۋە ژۇرنال، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى تۇرغۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر خاتىرجەم بولۇشى كېرەك مەيلى ئۇلارنىڭ رومانتىك ، كەسپىي ياكى دوستانە مۇناسىۋىتىدە بولسۇن. بۇ ئېھتىياج ئىلگىرىكى كەچۈرمىشلەر ، زىيادە سېزىمچانلىق ياكى تەشۋىش قاتارلىق قالايمىقانچىلىقلار قاتارلىق ھەر خىل پىسخىكىلىق ئامىللاردا پەيدا بولىدۇ. بۇ ماقالە سىزنىڭ بۇ سەۋەبلەرنى چۈشىنىشىڭىز ۋە قايتا ھەل قىلىش ئېھتىياجىنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

قايتا سۇغۇرتىغا ئېھتىياجنىڭ يىلتىزى

دائىملىق خاتىرجەملىك ئېھتىياجى ئىلگىرىكى تۇرمۇش كەچۈرمىشلىرى ، ھەرىكەت ئەندىزىسى ياكى كونكرېت ھېسسىيات ئامىللىرىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ ھەرىكەت زىيادە سېزىمچانلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، بەزى كىشىلەرنى ئېنىقسىزلىققا ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. تەشۋىشمۇ بۇ ئېھتىياجنى كۈچەيتىپ ، ئۆزىدىن گۇمانلىنىش ۋە دەلىللەش دەۋرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ ئېھتىياجنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم مۇۋاپىقلاشتۇرۇشقا مەجبۇرلاش، بۇ يەردە شەخس ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلىش سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن توختىماستىن ئەھۋاللارنى تەھلىل قىلىدۇ. بۇ باشقىلارنىڭ رۇخسىتىسىز قارار چىقىرىش ئىقتىدارىنىڭ يوقلۇقىنى ، بولۇپمۇ رومانتىك ياكى كەسپىي ساھەدە ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ.

قايتا سۇغۇرتىغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى قانداق تونۇشىڭىز كېرەك

بۇ ئېھتىياجنى تونۇش ئۆزىڭىزنى ئۇنىڭدىن قۇتۇلدۇرۇشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. ھەرىكىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: ھەرىكەت قىلىشتىن ئىلگىرى دائىم باشقىلارنىڭ پىكىرىنى سوراشنىڭ لازىملىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ باشقىلارنىڭ كۈچلۈك كۆرسەتكۈچ بولالايدىغانلىقىنى ئويلىغانلىقىنى بىلىشى كېرەك. ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: قورقۇنچ رەت قىلىش ياكى مەغلۇپ بولۇش كۆپىنچە بۇ دەلىللەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

قايتا سۇغۇرتىغا بولغان ئېھتىياجنى ئازايتىش ئىستراتېگىيىسى

بۇ ئېھتىياجنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش ئۈچۈن ، بىر قانچە ئىستراتېگىيىنى يولغا قويغىلى بولىدۇ. زوراۋان بولمىغان ئالاقىنى مەشىق قىلىڭ ئېھتىياجىڭىزنى ئېنىق ئىپادىلەپ ، ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتالايسىز. ئۆزىڭىزنى مۇئەييەنلەشتۈرۈش ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش ئارقىلىق ، باشقىلارنىڭ تەستىقىغا تايىنىشنى ئازايتالايسىز.

يەنە بىر تەكلىپ ، ئۆزىڭىزنى يېتىشتۈرۈش ئۆزىڭىزگە ئىشىنىڭ. ۋاقىت چىقىرىپ سىزنىڭ خىسلىتىڭىز ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش ئارقىلىق ، مۇستەھكەم ئاساس سالىسىز ، ئۇ سىرتقى دەلىللەشنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ بىخەتەر ھېس قىلالايسىز. بۇنىڭغا ئوخشاش داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) بۇ خاتىرجەملىك ئېھتىياجىڭىزدا ئىشلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ئېھتىياج بىلەن مۇناسىۋەتلىك بېسىم باشقۇرۇش

بۇ ئېھتىياجغا ھەمراھ بولىدىغان بېسىم ھەمىشە ئادەمنى بېسىپ چۈشىدۇ. ئۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ، ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىرلەشتۈرۈشكە تىرىشىڭ. مەسىلەن ، ئەمەلىيەت مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش يوگا ياكى ئويلىنىش قاتارلىق پائالىيەتلەرگە ئوخشاش ئىنتايىن پايدىلىق. بۇ ئۇسۇللار سىزنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئىچكى خاتىرجەملىك تۇيغۇسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئېتىراپ قىلىش ئېھتىياجىدىن ئۆزىڭىزنى ئازاد قىلىڭ

ئاخىرىدا ، ئۆزىڭىزنى قانداق قۇتۇلۇشنى ئۆگىنىش تولىمۇ مۇھىم ئېتىراپ قىلىشقا موھتاج. بۇ ئىجتىمائىي چەمبىرىكىڭىزنى رەتلەش ۋە سىزنى ھەقىقىي قوللايدىغان كىشىلەر بىلەن ئەتراپىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. Cultivate a ئۆزىنى قەدىرلەش مۇستەھكەم بولۇش بۇ توختاۋسىز تەستىقتىن قۇتۇلۇشنىڭ ئاچقۇچى. ھېسسىي ئاپتونومىيىڭىزنى كۈچەيتىش ئارقىلىق خاتىرجەملىككە ئېرىشىسىز.

توختىماي خاتىرجەم بولۇشىمىز كېرەك: سەۋەب ۋە ھەل قىلىش چارىسى

سەۋەبى	ھەل قىلىش چارىسى
ئىلگىرىكى كەچۈرمىشلەر	زەخىملىنىش ۋە ئۇنىڭ ھازىرقىغا بولغان تەسىرى.
تەشۋىش	نەپەسلىنىش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى قوبۇل قىلىڭ.
ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش	ئىشەنچنى تۇرغۇزۇش ئۈچۈن ئۆزىنى ئېتىراپ قىلىشنى مەشىق قىلىڭ.
تەستىق ئىزدەۋاتىدۇ	توختىماي دەلىللەشنى تەلەپ قىلماي ئۆزىڭىزنى ئىسپاتلاشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
تۇراقسىز ھېسسىيات مۇناسىۋىتى	ئوچۇق ۋە سەمىمىي ئالاقە ئورنىتىڭ.

بۇ يازمىنى Instagram دا كۆرۈڭ

نۇرغۇن كىشىلەر ھېس قىلىدۇ دائىملىق كاپالەتكە موھتاجبولۇپمۇ مۇھىم قارارلارنى چىقارغاندا. بۇ بېسىم ۋە تەشۋىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 28 ياشلىق مارى ئۆزىنىڭ كەچۈرمىشلىرىنى سۆزلەپ مۇنداق دېدى: «مەندە دائىم ئۆزۈمدىن گۇمانلىنىش خاھىشى بار ، مەن تاللاشقا توغرا كەلگەندە تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. مەن دائىم دوستلىرىمغا تېلېفون قىلىپ ، ھەتتا ئۇششاق ئىشلاردىمۇ ئۇلارنىڭ پىكىرىنى سورايمەن».

بۇنى خاتىرجەم قىلىش كېرەك ، بەزىدە a بىلەن باغلىنالايدۇ ھېسسىي سەزگۈرلۈك. 34 ياشلىق لۇكاس چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ھەر قېتىم تەنقىدنى ھېس قىلغىنىمدا ، ئازراق بولسىمۇ ، ئۆزۈمنى بۇنىڭ ئېغىر ئەمەسلىكىگە قايىل قىلىشىم كېرەك ، ئۇ مېنى روھىي جەھەتتىن چارچىتىدۇ». باشقىلاردىن دەلىل ئىزدەشكە مەجبۇرلاش بۇ ھەقىقىي كۈندىلىك كۈرەشكە ئايلىنالايدۇ.

ئۇ يەردە مۇۋاپىقلاشتۇرۇش تەشۋىش ھېس قىلىدىغانلار ئارىسىدىكى ئورتاق مېخانىزم. 25 ياشلىق كلېئېر مۇنداق دېدى: «مەن بىر نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، كۈندۈزى ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ ، باشقىلارنىڭ مۇددىئاسىنى چۈشىنىشكە تىرىشىمەن. بۇ تەھلىلگە بولغان ئېھتىياج بەك چارچايدۇ ، ماڭا خاتىرجەملىك ئاتا قىلمايدۇ». ئۇ بۇنىڭ پەقەت ئۆزىنىڭ ئەندىشىسىنى يوشۇرۇشنىڭ بىر يولى ئىكەنلىكىنى تونۇپ يەتتى.

نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ، 40 ياشلىق ژانغا ئوخشاش ، بۇ ئېھتىياج رومانتىك مۇناسىۋەتتە گەۋدىلىنىدۇ: «مەن دائىم ئۆزۈمنى ئىشەنچسىز ھېس قىلىمەن ، مەن توختىماي مۇھەببەت ياكى تاتلىق سۆزلەرنىڭ ئىشارەتلىرىنى ساقلايمەن. ئۇ كەلمىسە ، ئىشەنچىمنى يوقىتىمەن». بۇ خىل كەمتۈكلۈك تۇيغۇسى مۇناسىۋەتنىڭ سۈپىتىگە زىيان يەتكۈزۈپ ، بىھۇدە بېسىم پەيدا قىلىدۇ.

تەلىيىمىزگە ، بۇ ئېھتىياجنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش ئۈچۈن ھەل قىلىش چارىسى مەۋجۇت. خاتىرجەم بولۇش. 30 ياشلىق سوفى ئەندىشىسىنى پەسەيتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى تاپتى. «مەن ئويلىنىشنى مەشىق قىلىشقا باشلىدىم ، بۇ مېنىڭ ئىچكى تېنچلىقىمنى تېپىشىمغا ھەقىقىي ياردەم بەردى. مەن ئۆزۈمگە مەسئۇل بولۇشنى ۋە ئۆزۈمگە تېنچلىق ئېلىپ كېلىشنى ئۆگىنىۋاتىمەن. قايتا سۇغۇرتا ماڭا نېمىگە ئېھتىياجلىق؟ »ئۇنىڭ كەچۈرمىشلىرى شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى ، باشقىلارنىڭ ھەرىكىتى ۋە ئۈمىدىنى ئۆزگەرتىش مۇمكىن.

دېگەندەك قوراللار كۆڭۈل بۆلۈش پايدىلىق. 37 ياشلىق ماكىسىم مۇنداق دېدى: «ھېس قىلغانلىرىمنى دېيىشنىڭ غايەت زور ياردىمى بارلىقىنى ھېس قىلدىم. ھېسسىياتتىن تەڭ بەھرىلىنىش رىشتىنى ئازاد قىلالايدۇ ۋە كۈچەيتەلەيدۇ.

Living with a دائىملىق كاپالەتكە موھتاج ئادەمنى چارچىتىدۇ ۋە قايمۇقتۇرىدۇ. بۇ تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەت ھەمىشە ھەر خىل ئىپادىلەرنىڭ ئىپادىسى پىسخىكىلىق سەۋەبلەر ۋە كونكرېت ھايات كەچۈرمىشلىرى. بۇ مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئارقىلىق ، بۇ ئىزدىنىشنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئىستراتېگىيىلەرنى تۈزۈپ چىقىش مۇمكىن. بۇ ماقالە بۇ ئېھتىياجنىڭ يىلتىزىنى يورۇتۇپ بېرىدۇ ۋە سىزنىڭ خاتىرجەم بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەمەلىي چارىلەرنى تەمىنلەيدۇ.

قايتا سۇغۇرتىغا ئېھتىياجلىق بولۇشنىڭ كېلىپ چىقىشى

نېمە ئۈچۈن توختىماي خاتىرجەملىكنىڭ لازىملىقىنى ھېس قىلىدىغانلىقىمىزنى چۈشىنىش ئۆزگىرىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. بۇ ئېھتىياج كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ئۆتمۈشتىكى جاراھەت، ئائىلە ئەھۋالى ياكى كىشىلىك مۇناسىۋەت. تاشلىۋېتىش ياكى رەت قىلىش تەجرىبىلىرىنى باشتىن كەچۈرگەن شەخسلەر دەلىللەش ئىزدەشكە مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدە تەشۋىشلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرى سەزگۈرلۈك بەزى كىشىلەر ئۇلارنى باشقىلارنىڭ تەنقىدى ۋە ھۆكۈمىگە تېخىمۇ قوبۇل قىلىدۇ. جىددىي ئەھۋالغا يولۇققاندا ، ئۇلار ھەددىدىن زىيادە تەشۋىش ھېس قىلىپ ، داۋاملىق قوبۇل قىلىش ئىسپاتى ئىزدەشى مۇمكىن. بۇ خاتىرجەملىك ئىزدىشى دوستانە ۋە رومانتىك مۇناسىۋەتتىمۇ ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ ، بۇ يەردە دەلىللەش ئېھتىياجى ئاساسىي ئورۇندا تۇرىدۇ.

كۈندىلىك تۇرمۇشقا بولغان تەسىرى

دائىملىق خاتىرجەملىك ئېھتىياجى سىزگە نۇرغۇن تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ھېسسىي ساغلاملىق ھەمدە مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەمىشە ، داۋاملىق خاتىرجەملىك ئىزدەيدىغانلار بېقىنىدىغان ياكى ئۈمىدسىزلەنگەندەك كۆرۈنۈشى مۇمكىن ، بۇ ئىجتىمائىي زايومنىڭ ناچارلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ خىل ئەندىزە يەنە تەشۋىشنىڭ يامان دەۋرىنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ. پارادوك جەھەتتە ، ھەر بىر خاتىرجەملىك بىلەن تەشۋىشلىنىش تۇيغۇسى كۈچىيىپ ، دەلىللەش ئىزدىشى تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، بۇ ئايلانما ھەقىقىي ھېسسىياتنىڭ ھارغىنلىقىنى ۋە ئۆزىگە ئىشەنمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

قايتا سۇغۇرتىغا بولغان ئېھتىياجنى ئازايتىش ئىستراتېگىيىسى

قايتا ھەل قىلىش ئېھتىياجىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىسىنى قوللىنىش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ يەردە بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيەلەر بار:

1. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرۇش

ئۆزىڭىزدە ئىشلەڭ شەخسىي ھۆرمەت is essential. ئۇ سىزنىڭ ئارتۇقچىلىقىڭىز ۋە مۇۋەپپەقىيىتىڭىزنى قەدىرلەشتىن باشلىنىدۇ. ۋاقىت چىقىرىپ كىچىك ئىش بولسىمۇ سىزنى پەخىرلەندۈرىدىغان نەرسىنى يېزىڭ. ئىجابىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش تاشقى دەلىللەش ئېھتىياجىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.

2. تەپەككۇر قەدىمىنى ئاستىلىتىش

ئۆگىنىش ئويلىرىڭىزنى ئاستىلىتىڭ زېھىن سىناش ئارقىلىق. نەپەسلىنىش مەشىقى ياكى ئويلىنىش سىزنى ھازىرقى پەيتتە تۇرغۇزۇپ ، زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ. بۇ سىزنىڭ جىددىي ئەھۋاللارغا بولغان ھېسسىياتچانلىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

3. ئوچۇق ئالاقىنى قوبۇل قىلىش

ئېھتىياجىڭىزنى يېقىنلىرىڭىز بىلەن سۆزلەش سىز ھېس قىلغان بېسىمنى ئازايتالايدۇ. كۆڭۈل بۆلىدىغان ئىشلىرىڭىز ۋە ئۈمىدلىرىڭىزنى سەمىمىيلىك بىلەن ئىپادىلەڭ ، بۇ تېخىمۇ ھەقىقىي ۋە تىنىچلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. A. ساغلام ئالاقە تېخىمۇ تەڭپۇڭ ۋە مول مەزمۇنلۇق مۇناسىۋەت ئورنىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

4. كەسپىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ

ئەگەر بۇ دائىملىق خاتىرجەملىك ئېھتىياجىنى كونترول قىلغىلى بولمىسا ، ئا داۋالىغۇچى ياكى مەخسۇس مەشقاۋۇل. ئۇلار سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنىڭ يىلتىزى ئۈستىدە ئىزدىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان قوراللار بىلەن تەمىنلەيدۇ. كەسپىي خادىملار بىلەن ئىشلەش ئىچكى تىنچلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ھەل قىلغۇچ قەدەم بولالايدۇ.

بۇ ئىستراتېگىيىلەرنى قوللىنىش ۋە ئاكتىپ ئادەت يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق ، دائىم خاتىرجەم بولۇش ئېھتىياجىڭىزنى ئازايتىپ ، ئۆزىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز ھېسسىي ساغلاملىق.

THE خاتىرجەم بولۇشى كېرەك بىر نەچچە كىشىگە مەڭگۈلۈك تەقسىم قىلىشقا بولىدۇ پىسخىكىلىق ئامىللار، دائىم ئۇلىنىدۇ ھايات كەچۈرمىشلىرى كىشىنىڭ دىققىتىنى تارتىدۇ. بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، بۇ ئېھتىياج بالىلىق دەۋرىدە تۇراقسىز ياكى بىخەتەر بولمىغان مۇھىتتا تەرەققىي قىلىپ ، نەتىجىدە بارلىققا كەلگەن ھېسسىي تەشۋىش قۇرامىغا يەتكەندە داۋاملىشىدۇ. خاتىرجەملىكنىڭ بۇ مەڭگۈلۈك ئىزدىنىشى قاتارلىق خاراكتېر ئالاھىدىلىكىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇزىيادە سەزگۈرلۈك، بۇ شەخسلەرنى تاشقى تەنقىد ۋە ھۆكۈمگە تېخىمۇ ئاسان ئۇچرايدۇ.

بۇ خاتىرجەملىككە بولغان بۇ خىل ئېھتىياجنى ھېس قىلغان كىشىلەر ئۆزىنى ھەر بىر ئەھۋالنى تەھلىل قىلىدىغان ، تەستىق ياكى سۆيۈش ئالامەتلىرىنى ئىزدەيدىغان ، بەزىدە بېكىنمىچىلىك ھەرىكەتلىرى ئارقىلىق ئىزدەيدۇ. دەپ ئاتالغان بۇ جەريان مەجبۇرىي مۇۋاپىقلاشتۇرۇش، ئۇلارنىڭ قارارىغا ئىشىنىش ۋە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىش ئىقتىدارىنى چەكلەيدۇ.

تەلىيىمىزگە ، بار ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىسى بۇ يۈزلىنىشنى باشقۇرۇش. ئالدى بىلەن ، قانداق يېتىشتۈرۈشنى ئۆگىنىش تولىمۇ مۇھىم ئۆزىگە ئىشىنىش. بۇنى ئەمەلىيەت ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ زوراۋان بولمىغان ئالاقە ھەمدە ئۆزىنىڭ ئېھتىياجىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن ھېسسىيات ئۈستىدە ئىزدىنىش. قاتارلىق تېخنىكىلار meditation, there مۇسبەت كۆرۈنۈش ۋەئۆزىنى ئىسپاتلاش چوڭ ياردەم قىلالايدۇ. تەڭشەش ئارقىلىق ئەمەلىي نىشان ھەمدە ئىلگىرىلىشىڭىزنى تونۇپ يەتكەندە ، سىرتقى دىققەتنىڭ ئېھتىياجىنى تەدرىجىي ئازايتالايسىز.

ئاخىرىدا شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بۇ خاتىرجەملىكنىڭ ئېھتىياجى ئىنسان بولۇپ ، ئۇنى باشقۇرغىلى بولىدۇ. بۇ تەشۋىشنى يېڭىش ئۈچۈن كېرەكلىك مەنبەلەر مەۋجۇت ، ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە خاتىرجەملىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش كۈچى بار.

سوئال: دائىملىق خاتىرجەملىككە موھتاج

نېمىشقا توختىماي خاتىرجەم بولۇشقا موھتاج؟ بۇ ئېھتىياج دائىم پەيدا بولىدۇ پىسخىكىلىق ئامىللار ئىلگىرىكى تەجرىبىلەرگە باغلانغان ھېسسىي سەزگۈرلۈكياكى كەمچىل ئۆزىگە ئىشىنىش.
قايتا سۇغۇرتىغا ئېھتىياجلىق بولۇشنىڭ قانداق ئىپادىلىرى بار؟ بۇ ئېھتىياج ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ تەكرار سوئاللار, a قاراردىن ئەنسىرەش، ھەتتا a بېسىمنى باشقۇرۇش تەس سىرتتىن قوللىمايدۇ.
خاتىرجەملىكنىڭ ئېھتىياجى مېنىڭ مۇناسىۋىتىمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ توختىماي خاتىرجەملىك ئىزدەش مۇناسىۋەتتە جىددىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ شۇنداق بولۇپ قالسا يەنە بىرى ئۈچۈن ھارغىنلىق ئادەم.
قايسى ئىستراتېگىيەلەر مېنىڭ بۇ ئېھتىياجنى ئازايتىشىمغا ياردەم بېرەلەيدۇ؟ سىز باشلىيالايسىز ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى جارى قىلدۇرۇڭ، ئەمەلىيەت تېخنىكىسى بېسىم باشقۇرۇش, And چېگرا بەلگىلەڭ ئەتراپىڭىزدىكىلەر بىلەن.
نېمىشقا ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىش مۇھىم؟ ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىشنى ئۆگىنىش a نى تەرەققىي قىلدۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم ھېسسىي ئاپتونومىيە ھەمدە باشقىلارغا بېقىنىشنى ئازايتىدۇ.
مەن بىر كەسپىي خادىمدىن قاچان مەسلىھەت سورايمەن؟ قايتا سۇغۇرتىغا ئېھتىياجىڭىز بولسا تاجاۋۇزچى ھەمدە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، مەسلىھەت سوراش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن پىسخولوگ ياكى داۋالىغۇچى.
ھەقىقىي ھېسسىيات ئېھتىياجىمنى قانداق پەرقلەندۈرىمەن؟ ۋاقىتنى چىڭ تۇتۇڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئويلاڭ, hold a گېزىت ھېسسىياتىڭىزغا ئەگىشىش ۋە سىناپ بېقىڭ ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەڭ ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن.
قايسى خىل ياردەملەر مېنىڭ بۇ ئېھتىياجنى باشقۇرۇشىمغا ياردەم بېرەلەيدۇ؟ قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى ، شەخسىي تەرەققىيات سېخىنى ئىزدەڭ ياكى a بىلەن ئىشلەشنى ئويلاڭ داۋالاش دوختۇرى مەخسۇس.