|
IN BRIEF
|
تۇرمۇش قەدىمى تېزلىشىۋاتقان دۇنيادا ، ئۇ ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ قالىدۇ چۈشىنىش بىزگە تەسىر قىلىدىغان ئېلېمېنتلار بەخت ۋە بىزنىڭ ساغلاملىق. تېز ساغلاملىق بىر ئۇقۇم بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ بىر يۈرۈش ئىستراتېگىيىسى بۇ قوللىنىلغاندا ، تۇرمۇش سۈپىتىمىزنى ئەلالاشتۇرالايدۇ. مەيلى ئا تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق, a جىسمانىي ھەرىكەت دائىملىق ياكى ئۈنۈملۈك بېسىم باشقۇرۇش، تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق سانىغا قاراپ تاشلىغان ھەر بىر قەدىمىمىز. بۇ دائىرىدە ، ئىزدىنىش ئىنتايىن مۇھىم كۇنۇپكىلار كۈندىلىك رىقابەتلەرگە قارىماي ، بىزنىڭ ياراملىق ۋە قانائەتلىنەرلىك ھالەتتە تۇرالايمىز.
تۇرمۇش قەدىمى تېزلىشىۋاتقان دۇنيادا ، ئۇنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيەلەر ساغلاملىق ۋە پاراۋانلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش. بۇ ماقالە ئاتالمىش ئۇسۇللارنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكىنى گەۋدىلەندۈرۈش بىلەن بىللە ، ھاياتىي كۈچىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇشتىكى موھىم مەزمۇنلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تېز ساغلاملىق. ئوخشىمىغان ئۇسۇللارنى چۈشىنىش ئارقىلىق كۈندىلىك ساغلاملىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرالايسىز.
پايدىسى
بىز پاراڭلاشقاندا تېز ساغلاملىق، ئارتۇقچىلىقى كۆپ ، ھەمىشە ئىنتايىن جەلپكار. ئالدى بىلەن ، بۇ ئۇسۇللار دىققەتنى تېز نەتىجىگە مەركەزلەشتۈرىدۇ. مەيلى ئا تەڭپۇڭ يېمەكلىك، مەسلىھەت ئۇخلاشياكى تېخنىكىلىرى بېسىم باشقۇرۇش، ھاياتىڭىزنىڭ تەرەپلىرىنى تېز ئۆزگەرتىشنىڭ يوللىرى بار.
يەنە بىر تەرەپتىن ، يېقىنلىشىش تېز ساغلاملىق تېخىمۇ كۈچلۈك شەخسىي ۋەدىگە ئىلھام بېرىش. قوللىنىدىغان ھەرىكەتلەردىن خەۋەردار بولۇش كىشىلەرنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تاللاشقا ئۈندەيدۇ. ئۇ يەنە ئىجتىمائىي رىشتىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، چۈنكى نۇرغۇن ئىستراتېگىيەلەر بىر گۇرۇپپا تەجرىبە ۋە تەجرىبىلەرنى ئورتاقلىشىشقا تايىنىدۇ.
ئاخىرىدا ، بۇ ئۇسۇللار دائىم ئەمەلىي ۋە قولايلىق مەسلىھەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىدۇ. مەسىلەن ، تاللاشنى ئۆگىنىش ئارقىلىق سۈپەتلىك يېمەكلىك ۋە بىرلەشتۈرۈشجىسمانىي ھەرىكەت كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە ، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە پايدىلىق ئۆزگىرىشلەرنى تونۇشتۇرۇش ئاسانغا توختايدۇ.
2007-يىلى ، Mondial Assistance سودا سوممىسى 1 مىليارد 500 مىليون ياۋروغا يېتىپ ، تارىخىي باسقۇچقا يەتتى. بۇ قەدەم ئاللىبۇرۇن ئۆزىنىڭ كەلگۈسى تەرەققىيات رايونلىرىنى پىلانلاۋاتقان شىركەتنىڭ كېڭىيىشىدىكى بۇرۇلۇش نۇقتىسىدىن دېرەك بېرىدۇ. يېڭىلىق يارىتىش ئىستراتېگىيىنىڭ يادروسى بولغان ساھەدە ، مۇنتىزىم ياردەم ئۆزىنى…
كەمچىلىكى
بىلەن مۇناسىۋەتلىك تېز ساغلاملىق. بىرىنچىدىن ، دەرھال نەتىجىنى ئىزدەش ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولمىغان ئۈمىدلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر مۆلچەردىكى نەتىجىلەر ئاستا بولسا ، ئۈمىدسىزلىنىش ۋە چۈشكۈنلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان شەخسلەر ئۈمىدسىزلىنىشى مۇمكىن.
كۈندىلىك تۇرمۇش تەلىپى بىزنىڭ ئەخلاقىمىز ۋە سالامەتلىكىمىزنى ئېغىرلاشتۇرالايدىغان دۇنيادا ، بۇنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم كۇنۇپكىلار بۇ بىزنىڭ ساغلام ساغلاملىقنى قولغا كەلتۈرۈشىمىز ۋە قوغدىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداق چۈشىنىش ئارقىلىق ئوزۇقلۇق, L ›جىسمانىي ھەرىكەت, there بېسىم باشقۇرۇش a خاتىرجەم ئۇخلاش ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسەتسەك ، كونكرېت قەدەملەرنى تاشلاپ ئۆزىمىزنى ياخشىلىيالايمىز تۇرمۇش سۈپىتى. تۇرمۇشىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇ نېگىزلىك ئاچقۇچلارنى بىرلىكتە تەتقىق قىلايلى.
ئاسىيادىكى مۇھاجىرلار ئۈچۈن مۇۋاپىق ئۆز-ئارا سۇغۇرتا تاللاش
ئاسىيادىكى مۇھاجىرلار تۇرمۇشىغا كىرىش كىشىنى ھاياجانغا سالىدىغان تەۋەككۈلچىلىك ، مەدەنىيەت بايقاشلىرى ۋە كەسپىي پۇرسەتلەر بىلەن تولغان. قانداقلا بولمىسۇن ، ناھايىتى مۇھىم بىر سوئال پەيدا بولدى: ساغلاملىقىڭىزنى كاپالەتلەندۈرۈشكە قانداق كاپالەتلىك قىلىش كېرەك؟ مەيلى جۇڭگو ، تايلاند ياكى شياڭگاڭغا كۆچۈپ بارسىڭىز ،…
ئوزۇقلۇق: ساغلاملىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇپ ، ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاڭ
بىزنىڭ يېمەكلىكلىرىمىز ئاساسلىق مەنبە ھاياتىي كۈچ. كۈندىلىك ئېنېرگىيىمىزنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن تاللاش تولىمۇ مۇھىم سۈپەتلىك يېمەكلىك، مەھسۇلاتلارغا مايىل بولۇش ئورگانىك and respect a تەڭپۇڭلۇق يېيىش. يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ ئۇلترا بىر تەرەپ قىلىنغان يېمەك-ئىچمىكىمىزگە كىرگۈزۈلگەن مۇۋاپىق مايلارنى چۈشىنىش ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقنىڭ ئاساسى قەدەملىرى. بەدىنىڭىزنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان ئېنېرگىيە مەنبەسىنى تاللاڭ.
بورسوراما بانكىسى ۋە ئىنقىلابى: 2025-يىلى پۇل-مۇئامىلە مۇلازىمىتى دۇئېل
Boursorama Banque ۋە Revolut زامانىۋى پۇل-مۇئامىلە مۇلازىمىتىنىڭ مۇھىم تۈۋرۈكى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقىۋاتىدۇ. بورسوراما بانكې ئۆزىنىڭ ئىشەنچلىك مىراسلىرى ۋە فرانسىيەنىڭ بانكا ئەنئەنىسىنى ساقلاپ كەلگەن بولسىمۇ ، Revolut يېڭىلىق يارىتىش ئىقتىدارىغا ئىگە دادىل ئەنگىلىيەنىڭ يېڭى بانكىسىنىڭ بۆسۈشنى گەۋدىلەندۈردى. ئۇلارنىڭ دۇئاسى توختىماي تەرەققىي…
جىسمانىي ھەرىكەت: كەم بولسا بولمايدىغان تۈۋرۈك
دائىملىق ئەمەلىيەت جىسمانىي ھەرىكەت ساغلاملىقنى قوغداشتا ئاساسىي رول ئوينايدۇ. مەيلى تەنھەرىكەت ، پىيادە مېڭىش ياكى مەشىقنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بولسۇن ، ھەرىكەت قىلىش بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. جىسمانىي ھەرىكەت بېسىمنى ئازايتىپ ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، ئىممۇنىتېت كۈچىمىزنى كۈچەيتىدۇ. ھەرىكەتلىك دەقىقىلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىرلەشتۈرۈڭ ھاياتىي كۈچ.
LovExpat نى بايقاش: فرانسىيەلىك مۇھاجىرلارغا بېغىشلانغان تۇنجى ئۇچرىشىش ئىلتىماسى
بىر مۇھاجىرنىڭ ھاياتى ئۆزگىچە تەۋەككۈلچىلىك بولۇپ ، يېڭى مەدەنىيەتكە ماسلىشىش ، يېڭى ئىجتىمائىي ئالاقە تورى قۇرۇش ، بەزىدە رومانتىك باغلىنىشنى تېپىش خىرىسلىرى بىلەن بەلگە قىلىنغان. LovExpat ، فرانسىيەلىك ئىككى ئاچا-سىڭىلنىڭ تەسەۋۋۇرىدىن تۇغۇلغان پروگرامما دەل مۇشۇ ئېھتىياجغا ماس كېلىدۇ. بۇ يېڭىلىق…
بېسىم باشقۇرۇش: تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش
ھازىرقى مۇھىتىمىزدا بېسىم باشقۇرۇش ئىسپاتلايدۇ. ئويلىنىش ، يوگا ياكى نەپەسلىنىش مەشىقى قاتارلىق ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلسىڭىز ، روھىي ھالىتىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ. ۋاقىت چىقىرىپ قايتا ئويلىنىش ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە يىغىلىپ قالغان جىددىيلىكنى ئازايتىش ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك تۇرمۇش سۈپىتى.
AgoraExpat – چەتئەللىكلەرنىڭ داۋالاش كاپالىتى ئۈچۈن ئىشەنچلىك ئىتتىپاقدىشىڭىز
چەتئەلدە ياشاش كىشىنى خۇشال قىلىدىغان تەۋەككۈلچىلىك ، ئەمما ئۇ ئۆزگىچە خىرىسلارغا دۇچ كېلىدۇ ، بولۇپمۇ ساغلاملىق مەسىلىسىدە. يېڭى ساغلاملىق سىستېمىسىدا ئۆزىڭىزنى تېپىش مۇرەككەپ ۋە ئەندىشە پەيدا قىلىدۇ. شۇڭا ، ھەر بىر مۇھاجىر ئۈچۈن ئىشەنچلىك ۋە ئەتراپلىق داۋالاش كاپالىتى ئېھتىياجى ھەممىدىن…
ئۇيقۇ: ساغلاملىقنىڭ بۆشۈكى
A. خاتىرجەم ئۇخلاش بىزنىڭ بەخت-سائادىتىمىز ئۈچۈن ئوخشاشلا مۇھىم. ئۇخلاشقا پايدىلىق مۇھىت يارىتىش ۋە دائىملىق ۋاقىت جەدۋىلىدە چىڭ تۇرۇش كېرەك. ياخشى ئۇخلاش بەدىنىمىزنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىغا ، ئەسلىمىلىرىمىزنى مۇستەھكەملەپ ، ھېسسىياتىمىزنى باشقۇرىدۇ. ئۇيقۇڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ ، شۇندىلا كۈندۈزى تېخىمۇ جۇشقۇن ۋە ئاكتىپ ھېس قىلىسىز.
ھادىسە expat generation ئۆسۈۋاتقان قىزىقىشنى جەلپ قىلىدۇ. تېخىمۇ ياخشى پۇرسەت ۋە مول مەزمۇنلۇق تەجرىبە ئۈچۈن كۆچمەن بولۇشنى تاللىغان بۇ فرانسىيەلىكلەر كىشىنى مەپتۇن قىلىدىغان تېمىغا ئايلاندى. «مۇھاجىر ئەۋلادلارنىڭ قەلبىگە سەپەر» ناملىق فىلىم ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى 40 مىنۇت چۆمدۈرۈڭ مۇھاجىرلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشى، ئۇلارنىڭ…
پاراۋانلىق بىلەن خىزمەتنى بىرلەشتۈرۈش
خىزمەت دائىم بېسىمنىڭ مەنبەسىگە ئايلىنالايدۇ ، ئەمما بەخت بىلەن ئۈنۈمنى بىرلەشتۈرۈش مۇمكىن. ساغلام خىزمەت مۇھىتى يارىتىپ ، ئاكتىپ دەم ئېلىشقا ئىلھام بېرىپ ، ئا ئىچكى ئالاقە ئىجابىي ئاچقۇچ. ماس كېلىدىغان مۇھىتنىڭ ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، يەنە كوماندىنىڭ روھىي ھالىتىنى ئۆستۈرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
فىنلاندىيەدىكى مۇھاجىرلار چەمبىرىكىگە قوشۇلۇش گۈزەل مەنزىرىلەرنى ۋە ئۆزگىچە مەدەنىيەتنى بايقاپلا قالماي ، يەنە كەسپىي تۇرمۇشقا يېڭى ئۇسۇل بىلەن ئېرىشىشنى كۆرسىتىدۇ. جانلىق خىزمەت فىنلاندىيە مەدەنىيىتىدە چوڭقۇر يىلتىز تارتقان بولۇپ ، كەسپىي مەجبۇرىيەت ۋە شەخسىي تۇرمۇشنى بىرلەشتۈرۈشتە كۆرۈنەرلىك ئاپتونومىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. خىزمەتتىكى…
قوشۇمچە مەنبەلەر ۋە كۆرسەتمىلەر
ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق ھەققىدىكى بىلىملىرىڭىزنى كېڭەيتىش ئۈچۈن ، بۇنىڭغا ئوخشاش بايلىق ئۈستىدە ئىزدىنىڭ بۇ تۈر ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا قوبۇل قىلىدىغان نېگىزلىك قىممەت قارىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئوخشاشلا ، Léa غا ياخشى يېتەكچى تەبىئىي ساغلاملىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئېسىل پايدىلىنىش ماتېرىيالى.
ھەر بىر كىچىك قەدەمنىڭ ھېسابلىنىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ پرىنسىپلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز ، سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي ، تېخىمۇ قانائەتلىنەرلىك ياشىيالايسىز.
تۇرمۇش قەدىمى ھەمىشە ئالدىراش بولۇۋاتقان دۇنيادا ، ساغلاملىقىمىزنى ۋە ساغلاملىقىمىزنى قوغداش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىلەرنى ئوتتۇرىغا قويۇش تولىمۇ مۇھىم. بۇ ماقالە ئاساسىي ئاچقۇچ كۈندىلىك ھاياتىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق, a دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشۋە تېخنىكىلىرى بېسىم باشقۇرۇش. بىرلىكتە ساغلاملىقنىڭ بۇ تۈۋرۈكلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەيلى.
فرانسىيىدىكى تۇنجى ياۋرو ساغلاملىق سۇغۇرتىسىنى چۈشىنىش
IN BRIEF 1-ياۋرودىكى ساغلاملىق سۇغۇرتىسى : چەتئەللىكلەرنى خەلقئارالىق قاپلاش. قوللاش ساغلاملىق خىراجىتى from بىرىنچى ياۋرو خەجلىدى. مۇستەقىل چەتئەلدىكى فرانسىيەلىكلەرنىڭ مەبلىغى (CFE) تۆلەم 100% ئارتۇقچە (تاللانغان فورمۇلاغا ئاساسەن). ساغلاملىق چىقىمى ۋە تەرەققىيات تارىخى كاپالەتلىك قىلىدۇ. تاللاشتىكى ئۇسۇللار تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق كاپالىتى…
ئوزۇقلۇق: ھاياتىي كۈچىڭىز ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدۇ
A. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق ساغلام بەدەننىڭ ئاساسى. مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە سۈپەتلىك ئاقسىل قاتارلىق ئوزۇقلۇق مول يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ ئۇلترا بىر تەرەپ قىلىنغان، ھەمىشە قەنت ۋە ناچار مايلار كۆپ بولۇپ ، سالامەتلىككە زىيان يەتكۈزىدۇ. ئەكسىچە ، ساغلام يېمەكلىكنى تاللاڭ ، بۇ يەردە مايلىق بېلىق ، ئۆرۈك ياكى قاتتىق پوستلۇق مېۋە قاتارلىق ياخشى مايلارنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى «ماي» يېمەكلىكلەرنى قانداق يېيىشنى تاپالايسىز.
جىسمانىي ھەرىكەت: بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ
ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈن ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئوخشاش پائالىيەتلەر ئارقىلىق بولسۇن ، دائىملىق چېنىقىش ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ yoga, there مېڭىڭ ياكى بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش. بۇ ئادەتلەر تەشۋىق قىلىپلا قالماي تەن ساغلاملىقى شۇنداقلا روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ. ھەرىكەت قانچە كۆپ بولسا ، شۇنچە جۇشقۇن ۋە ئاكتىپ ھېس قىلىسىز.
بېسىم باشقۇرۇش: كۈندىلىك رىقابەت
بەخت-سائادەت ئىزدىشىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ، بېسىم باشقۇرۇش is essential. ھەر كۈنى ۋاقىت چىقىرىپ قايتا ئويلاڭ. ئويلىنىش ۋە نەپەسلىنىش تېخنىكىسى تەشۋىشنى ئازايتىپ ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. زېھنىڭىزنى ئاسراش بەدىنىڭىزنى ئاسراشقا ئوخشاشلا ئىنتايىن مۇھىم.
ئۇيقۇ: ئەسلىگە كېلىشنىڭ ئاچقۇچى
مۇھىملىقىغا ھەرگىز سەل قارىماڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش يىغىنى. سۈپەتلىك ئۇيقۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھەر كۈنى كەچتە يېتەرلىك ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تىنىچلاندۇرۇش ئادىتىنى ئورنىتىڭ. بۇ سىزنىڭ كېيىنكى كۈندىكى كەيپىياتىڭىزنى ۋە ئېنېرگىيىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
خىزمەتتىكى ياخشىلىق: پايدىلىق مۇھىت
نۇرغۇن ۋاقىتنى كەسپىي سورۇندا ئۆتكۈزگەنلەر ئۈچۈن ئا ساغلام خىزمەت مۇھىتى. بۇ دائىملىق ئارام ئېلىش ، ئارام ئېلىش رايونى ۋە خىزمەتداشلار ئوتتۇرىسىدىكى ياخشى ئالاقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىشخانىدىكى تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىگە ئىلھام بېرىش ، مەسىلەن كىچىك سوزۇش يىغىنلىرىمۇ سىزدە كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ ئادەتتىكى پاراۋانلىق.
خۇشاللىق ۋە ساغلام ياش
ئۇ يەردە ئالدىنى ئېلىش شەكىلدە تۇرۇپ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ ئاساسى. بۈگۈن ياخشى ئادەتلەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ساغلام قېرىشنى ئىلگىرى سۈرىسىز. ئوخشاش بولمىغان ئەسەرلەرنى بايقايسىز لېيانىڭ دورىگەرلىك مەسلىھەتلىرى ساغلاملىقىڭىزنى باشقۇرۇشتا قىزىقارلىق كۆز قاراشلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بىلىمىڭىزنى بېيىتىش ئۈچۈن ئىككىلەنمەستىن بۇنىڭغا ئوخشاش مەنبەلەردىن مەسلىھەت سوراڭ خۇشال ھالدا قېرىشنىڭ ئاچقۇچىدىكى بۇ قوللانما ياكى تۇرمۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەتراپلىق ئۇسۇللار ئۈستىدە ئىزدىنىڭ Amelya health.
| ئاچقۇچ | چۈشەندۈرۈش |
| تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق | ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ ۋە دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن مەھسۇلاتلاردىن ساقلىنىڭ. |
| جىسمانىي ھەرىكەت | ئېنېرگىيىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن دائىم تەنھەرىكەت ئويناڭ ياكى چېنىقىڭ. |
| بېسىم باشقۇرۇش | ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى قوللىنىپ ، تەشۋىشنى ئازايتىپ ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاڭ. |
| سۈپەتلىك ئۇيقۇ | جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. |
| ئاكتىپ مۇھىت | كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشالغان يېقىشلىق تۇرالغۇ بەرپا قىلىڭ. |
| يېتەرلىك سۇ تولۇقلاش | جىسمانىي ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈن يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ. |
| ئىجتىمائىي تەڭپۇڭلۇق | ھېسسىي جەھەتتىن قوللاش ئۈچۈن ساغلام ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ساقلاڭ. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك ئادەت | تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتى ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەت ساغلام ھەرىكەتلەرنى قوبۇل قىلىڭ. |
تېز ساغلاملىق توغرىسىدىكى گۇۋاھلىق سۆزى: تۇرمۇشىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇشنىڭ ئاچقۇچىنى چۈشىنىش
«مەن ئۆزۈمگە دىققەت قىلىشقا باشلىغاندا ئوزۇقلۇق، ھاياتىمدىكى ياخشىلىنىشلارنى تېزلا بايقىدىم. مەن دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېڭى ، ئورگانىك مەھسۇلاتلار بىلەن ئالماشتۇردۇم ، ئۇ مېنىڭ ئەخلاقىم ۋە ئېنېرگىيىمگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسەتتى. «ياخشى» يېيىش مېنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىمنى ئۆزگەرتتى! »
«ئاكتىپ دەم ئېلىشنى خىزمەت كۈنىگە بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ئۆزۈمنى ھېس قىلدىم بېسىم كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەيدۇ. بىر نەچچە مىنۇت داۋاملاشقان ئاددىي چېنىقىش مېنىڭ باتارېيەمنى تولۇقلاپ ، كاللامغا ئېنىق كاللام بىلەن يېقىنلىشالايدۇ. بۇ كۆپچىلىككە تەۋسىيە قىلغان ئۆزگىرىش! »
«مەن ئۈچۈن ئۇخلاش بىر ئاجىز نۇقتا ئىدى. مەن ئادىتىم بويىچە ئىشلىدىم ئۇخلاش، ئارام ئېلىشقا پايدىلىق مۇھىت يارىتىش. شۇنىڭدىن كېيىن ، مەن ھەر كۈنى ئەتىگەندە كۈچ-قۇۋۋەتكە تولغان ۋە بىر كۈننى ئېلىشقا تەييارمەن. »
«ئەتراپىمدىكىلەر بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا تىرىشىش ئارقىلىق ، ئۆزۈمنى كۈچەيتتىم روھىي ساغلاملىق. دوستلار بىلەن پاراڭلىشىش ۋە كەچۈرمىشلىرىمنى سۆزلەش زور قوللاش مەنبەسى بولدى. مۇناسىۋىتىمىزنىڭ سۈپىتى بىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. »
«مەنمۇ باشقۇرۇشنى ئۆگەندىم بېسىم ئويلىنىش ئارقىلىق. ھەتتا كۈندە بىر نەچچە مىنۇت ماڭا مەركەزلىشىپ ، تۇرمۇشنىڭ ئوڭۇشسىزلىقلىرىغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بەردى. بۇ مېنىڭ تەشۋىشلىرىمنى ئازايتىپ ، تۇرمۇش سۈپىتىمنى ئۆستۈرۈشىمگە ياردەم بەردى. »
«ئۇنىڭ ئۈستىگە ، مەن دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مېنىڭ ھەقىقىي قوزغاتقۇچ ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدىم ھاياتىي كۈچ. ئۇ بەدەنگە پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، ئەقىل ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە ياراملىق ھېس قىلىش ھاياتىمنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. »
ئىزدىنىش تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتى سالامەتلىكىمىزگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. خىزمەت ، ئەتراپىڭىزدىكىلەر ۋە ئويلىمىغان ۋەقەلەر بىزنىڭ ئەخلاقىمىزغا تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان دۇنيادا ، تۇرمۇشىمىزنى قوغدايدىغان ئادەتلەرنى قوبۇل قىلىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ ماقالە سىزگە ئەلالاشتۇرۇشنىڭ ئاساسىي ئاچقۇچلىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ بەخت مۇھىملىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنى ساقلاش ئوزۇقلۇقofجىسمانىي ھەرىكەت، باشقۇرۇش بېسىم ۋە ئۇخلاش.
ئوزۇقلۇق: ئېنېرگىيىڭىزنىڭ ئاساسى
A. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق سىزنىڭ بەخت-سائادىتىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى مۇھىم تۈۋرۈكلەرنىڭ بىرى. بىز يېيىشنى تاللىغان يېمەكلىكلەر بىزدە ئاساسىي رول ئوينايدۇ ئېنېرگىيە كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە ئىپادىمىز.
سۈپەتلىك يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ
ساغلام ، يېڭى ۋە سۈپەتلىك يېمەكلىكلەرنى تاللاش تولىمۇ مۇھىم. ساقلىنىڭ دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر تەركىبىدە قەنت ، تۇز ۋە تويۇنغان ياغ كۆپ بولىدۇ. مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە بېلىق ياكى پۇرچاق تۈرىدىكى ئاقسىل مەنبەلىرىنى تاللاڭ.
كىسلاتا ئاساسى تەڭپۇڭلۇقى
يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى كىسلاتا-ئىشقارلىق تەڭپۇڭلۇققا ھۆرمەت قىلىش نېگىزلىك. بەدىنىڭىزدىكى ئىشقارلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى يەڭ ، بۇ بەزى كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
جىسمانىي ھەرىكەت: تېخىمۇ ياخشى ياشاش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىش
L ›جىسمانىي ھەرىكەت جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ قان ئايلىنىشنى غىدىقلاپ ، ئاندورفىننىڭ ئاجرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ دائىم خۇشال ھورمون دەپ ئاتىلىدۇ.
ھەرىكەتنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىرلەشتۈرۈڭ
كەسكىن تەنھەرىكەت يىغىنلىرىغا قاتنىشىشنىڭ ھاجىتى يوق. پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، ھەتتا باغۋەنچىلىك قاتارلىق ئاددىي پائالىيەتلەر سىزگە تۆھپە قوشالايدۇ بەخت. ھەرىكەتنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەڭ.
بېسىم باشقۇرۇش: روھىي تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاش
بېسىم ساغلاملىقىمىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەممىلا جايدا بار ئامىل. ئۇنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش بىزنىڭ قوغداش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم تەڭپۇڭلۇق روھىي.
ئارام ئېلىش تېخنىكىسى
ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىرلەشتۈرۈڭ ، مەسىلەن ئويلىنىش ، يوگا ياكى نەپەسلىنىش مەشىقى. بۇ مەشغۇلاتلار بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە زېھنىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.
ئۆزىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن ئوراپ تۇرۇڭ
سىزنىڭ ئىجتىمائىي مۇھىتىڭىز ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. سىزنى قوللايدىغان ۋە ھەرىكەتلەندۈرىدىغان كىشىلەر بىلەن ئەتراپىڭىزنى ئوراپ تۇرۇڭ. ئىجابىي ئالماشتۇرۇشقا ئىلھام بېرىپ ، ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
ئۇيقۇ: كەم بولسا بولمايدىغان ئىتتىپاقداش
ياخشى ئۇخلاش ئەڭ ياخشى ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇخلىغاندا بەدىنىمىز ئەسلىگە كېلىپ ، زېھنىمىز ئارام ئالىدۇ.
ئارام ئېلىشقا پايدىلىق مۇھىت يارىتىڭ
ياتىقىڭىزدا خاتىرجەم ۋە تىنچ كەيپىيات يارىتىڭ. يورۇقلۇقنى تۆۋەنلىتىڭ ھەمدە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكراندىن ساقلىنىڭ.
دائىملىق سۈرئەتتە چىڭ تۇرۇڭ
دائىم ئۇخلاپ ، ئورنىدىن تۇرۇشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى تەڭشەپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ئوخشىمىغان ئاچقۇچلارنى ئەمەلىيەتتە كۆرسىتىش ئارقىلىق ، ئۆزىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي بەخت كۈندە ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ. بۇ ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ ھەمدە بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ تەڭپۇڭ ۋە قانائەتلىنەرلىك تۇرمۇش ئۈچۈن ئاڭلاڭ.
بىزنىڭ ئىزدىشىمىزدە تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتى، ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. خىزمەت ، مۇھىت ۋە ھاياتنىڭ ھەر خىل خەۋپ-خەتىرى ، ئالاھىدە دىققەت قىلماي ، بىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ ئەخلاق ۋە بىزنىڭ بەخت. بۇنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى نىشانلىق ئۆزگىرىشلەر بارلىق پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
Adopt a تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنىڭ ئۇل تېشىنىڭ بىرى. يېمەكلىكلەرنى ئاقىلانە تاللاش ، تاللاشنى تاللاش تولىمۇ مۇھىم ساغلام ۋە بىر تەرەپ قىلىنمىغان. بۇ ئوزۇقلۇق تەركىبى مول يېمەكلىكلەرنى تاللاش بولۇپلا قالماي ، سالامەتلىكىمىزگە ھۆرمەت قىلىدىغان سىجىل تاللاشنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن دېرەك بېرىدۇ. بۇنى a بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ھاياتىي كۈچىمىزنى ئۇرغۇتۇپ ، كەيپىياتىمىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
The management of بېسىم شۇنداقلا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئارام ئېلىش ، خىيال قىلىش ياكى قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش كۈندىلىك بېسىمنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئوخشاشلا ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ياخشى خىزمەت قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇ ئېلېمېنتلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا سىڭدۈرۈش ئارقىلىق ، ساغلاملىق قارىشىمىزنى ئۆزگەرتەلەيمىز ، ئۇنى تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە سىجىل قىلالايمىز.
ئاخىرىدا شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، خىزمەت مۇھىتىمىزمۇ بىزنىڭ تۇرمۇشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. پاراۋانلىقنى ئىلگىرى سۈرىدىغان مەشغۇلاتلارنى قوبۇل قىلىڭ روھىي ساغلاملىق خىزمەت ئورنىمىزدا بۇنى ئاشۇرۇش تولىمۇ مۇھىم ئىشلەپچىقىرىش كۈچى ھەمدە ئاكتىپ تەپەككۇر يېتىلدۈرۈش. ئۆزىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە سالامەتلىكىمىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ئارقىلىق ، مەيلى قانداق سەپەر بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، تولۇق ۋە تىنچ ياشاشنى ئۈمىد قىلالايمىز.
تېز ساغلاملىق: تۇرمۇشىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇشتىكى سوئاللار
سالامەتلىكىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار قايسىلار؟
دېگەندەك ئېلېمېنتلار خىزمەت, L ›ئەتراپىدىكىلەر، ۋە ھاياتنىڭ خەۋىپى ئەگەر بىز ئۇلارغا دىققەت قىلمىساق ، ئەخلاقىمىزغا ۋە سالامەتلىكىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنى قانداق ئەمەلگە ئاشۇرۇش كېرەك؟
ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنى قولغا كەلتۈرۈشنىڭ بىر قانچە ئاچقۇچى بار ، بۇنىڭ ئىچىدە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق, L ›جىسمانىي ھەرىكەت, there بېسىم باشقۇرۇش, and a ئۇخلاش سۈپەت.
يېمەك-ئىچمىكىمىزنى ياخشىلاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
تاللاش تولىمۇ مۇھىم سۈپەتلىك ئېنېرگىيە مەنبەسى, to favor ئورگانىك يېمەكلىكۋە ساقلىنىڭ دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر تۇرمۇشىمىزنى ئەلالاشتۇرۇش.
خىزمەتتىكى تۇرمۇشىنى قانداق ياخشىلاش كېرەك؟
خىزمەتتىكى پاراۋانلىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن ، ئا ساغلام خىزمەت مۇھىتى، تەشۋىق قىلىشجىسمانىي ھەرىكەت and the improve ئىچكى ئالاقە.
خىزمەت بىلەن بەخت ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
بىرلەشتۈرۈش بەخت ۋە خىزمەت قىلىڭ ، سىزنى باشقۇرۇش تولىمۇ مۇھىم ۋاقىت، قەرەللىك ئارام ئېلىڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى ئاڭلاڭ.
قانداق قىلغاندا ساغلام قېرىش كېرەك؟
ماقۇل ساغلام ئادەت قاتارلىق ئامىللارنى چۈشىنىدۇئۆمرى ۋە تۇرمۇش شارائىتى خۇشال ھالدا قېرىشقا زور تۆھپە قوشالايدۇ.
ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ مۇھىم ئامىللىرى قايسىلار؟
ئۈچ مۇھىم ئۇسۇلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ساغلام يېيىش, a دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش, and a ئۈنۈملۈك بېسىم باشقۇرۇش.
كۈندىلىك ساغلاملىقىڭىزنى قانداق ئەلالاشتۇرۇش كېرەك؟
سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ياخشى سۇدا تۇرۇش ، ئا تەڭپۇڭ يېمەكلىك ھەمدە دائىم مەشىق قىلىدۇ جىسمانىي ھەرىكەت.
ئۇيقۇنىڭ سالامەتلىكىمىزگە قانداق تەسىرى بار؟
A. سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئېنېرگىيە ، زېھنىمىزنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم.