چېگرا سىرتىدىكى روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشنىڭ ئۇسۇللىرى

مۇھاجىرلار مول مەزمۇنلۇق ، ئەمما بېسىملىق تەجرىبە بولالايدۇ. يېڭى مەدەنىيەتكە ماسلىشىش ، ئائىلىنىڭ پايدىلىنىشىدىن يىراق ، كىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ روھىي ساغلاملىق. بۇ مەزمۇننى باشقۇرۇش ئۈچۈن ، بىر قانچە ئىستراتېگىيىنىڭ ئۈنۈمى بولىدۇ. ئالدىن تەييارلىق قىلىشتىن تارتىپ چەتئەلدىكى كۈندىلىك تۇرمۇشنى باشقۇرۇشقىچە ، بۇ ئۇسۇللار سىزنىڭ پىسخىكا ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشقا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىش ۋە بار بولغان پىسخىكىلىق قوللاش مۇلازىمىتىگە قىزىقىشنىڭ مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماي.

چېگرادىن چىقىشتىن بۇرۇنقى تەييارلىق: پۇختا ئاساس سېلىش

يولغا چىقىشتىن بۇرۇن روھىي ۋە ماددى تەييارلىق ئىنتايىن مۇھىم. ساھىبخان دۆلەتنىڭ مەدەنىيىتى ۋە ئۆرپ-ئادىتىنى چۈشىنىش مەدەنىيەتنىڭ زەربىسىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. يوشۇرۇن دۆلەتتە بىر نەچچە كۈن تۇرسىڭىز ، دەسلەپكى ئۆلچەم ھاسىل قىلالايسىز. ئەگەر بۇ تاللاش تاللاش بولمىسا ، تور قوللانمىسى ياكى مۇنبەرلەرنى ئوقۇش ئۈنۈملۈك تاللاش بولالايدۇ. Expat.com سۇپىسى باشقىلار بىلەن باشقا چەتئەللىكلەر بىلەن ئالاقە قىلىش ئۈچۈن قىممەتلىك مەنبەلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ چەتئەلدىكى روھىي ساغلاملىق.

مۇھاجىرلار بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگ بىلەن مەسلىھەتلىشىش سىزنى روھىي جەھەتتىن چەتئەلگە تەييارلىق قىلالايدۇ. مەسلىھەت سوراش مۇھاجىرلارنىڭ داۋالىغۇچىسى مەدەنىيەتلەر ئارا مەسلىھەتچىگە ئوخشاش قوشۇمچە ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ. ياخشى تەييارلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۆتكۈنچى باسقۇچنىڭ بىرىنچى قەدىمى.

مۇھاجىرلارنىڭ پىسخىكا ئۆلچىمى

چەتئەلدە ياشاش دائىم بېسىمىڭىزنى يوقىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تونۇش ئادەتلەرنى ساقلاشقا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك: ئۆز يۇرتىدىن تاماق ئېتىش ، يېقىنلىرىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىنى ساقلاش ياكى فىرانسۇزچە سۆزلەيدىغان مەھەللە پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىش.

يالغۇزلۇق ئېغىر خەتەر. Fiafe تورىدا كۆرسىتىلگەنگە ئوخشاش يەرلىك جەمئىيەتلەردىن مەسلىھەت سوراش ئارقىلىق قىممەتلىك ئىجتىمائىي ئالاقە تورى قۇرالايسىز. % 42.8 چەتئەللىك تورنىڭ يوقىلىشىنى ئاساسلىق بېسىم دەپ كۆرسەتتى. ئوخشاش كەچۈرمىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن ئەتراپىڭىزنى چۆرىدىگەن ھالدا ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلمايسىز.

يالغۇزلۇققا قارشى تۇرۇش: ئېھتىياج

چەتئەلدە ئۇلىنىش قۇرۇش قىيىن ، ئەمما روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئارقىلىق يېڭى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشەلەيسىز. يېڭى مۇھىتتا ، كېيىنكى ئىجتىمائىي چەمبىرىكىڭىزنى تېپىشقا ۋاقىت كېتىدۇ.

ئىجتىمائىي تاراتقۇ لەڭگەر بولالايدۇ. نۇرغۇن سۇپىلار ، مەسىلەن Facebook، ساھىبجاماللار توپى تەجرىبە ئالماشتۇرۇشقا قۇلايلىق يارىتىدۇ. شۇنداقلا ، تىل دەرسلىرى ياكى يەرلىك پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش بىر گەۋدىلىشىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

قەيسەرلىكىڭىزنى كۈچەيتىڭ

روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۆزىڭىزنى چۆرىدىگەن ھالدا بېسىم ئامىلىنى ئازايتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. يېڭى رېئاللىققا دۇچ كەلگەندە ، ماسلىشىشنىڭ ئېھتىياجىنى قوبۇل قىلىش تولىمۇ مۇھىم. مۇھاجىرلار بىر نەچچە ئاي ماسلىشىشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن ، بۇ جەرياندا بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.

يوگا ياكى ئويلىنىشقا ئوخشاش مەشىقلەرمۇ بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىش مۇھىتىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. تەمىنلىگەن ھەر خىل خەلقئارالىق ئىجتىمائىي كاپالەت سىستېمىلىرىنى باشقۇرۇڭ Axa، شۇنداقلا ئىقتىسادىڭىزنى ۋە كېڭەيتىش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقىڭىزنى كاپالەتلەندۈرىدۇ.

ئەر-ئايال ۋە بالىلارنىڭ روھىي ساغلاملىقى

چەتئەلدىكى ئەر-خوتۇنلار ۋە بالىلار دائىم قوش جىددىيلىككە دۇچ كېلىدۇ: دەسلەپكى كۆچمەنلەرنىڭ بېسىمىنىڭ ۋاسىتىلىك ئاقىۋەتلىرىنى باشتىن كەچۈرگەندە ، يېڭى تۇرمۇشقا ماسلىشىش. پۈتۈن ئائىلىنى تەييارلىق باسقۇچىغا كىرگۈزۈش كېرەك.

جورىسى دەسلەپكى مۇھاجىرغا ئەگىشىش ئۈچۈن كەسپىنى قالدۇرغاندا ، پۇل پاخاللىقى ھېسسىياتى پەيدا بولىدۇ. بۇ خىرىسلارنى يېڭىش ئۈچۈن ھەل قىلىش چارىسى مەۋجۇت ، مەسىلەن يەرلىك پائالىيەتلەر ياكى ئۇيۇشمىلارغا قاتنىشىش. ياش-ئۆسمۈرلەرگە نىسبەتەن ئېيتقاندا ، رىقابەت دائىم ئىجتىمائىي ۋە ئىلمىي سەۋىيىدە بولىدۇ.

ئەگەشكۈچى جۈپتىنى قوللاڭ

خىزمەتسىز چەتئەلدە ياشاش تۆۋەندىكى جۈپتى ئۈچۈن ئالاھىدە رىقابەت پەيدا قىلىدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ ھېسسىياتىنىڭ توغرىلىقىنى ئېتىراپ قىلىش نېگىزلىك. كەسپىي پائالىيەت ياكى شەخسىي تۈر ئىزدەش كۈندىلىك تۇرمۇشقا مەنە ئاتا قىلالايدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، تەمىنلىگەن بايلىقلارغا ئوخشاش Axa ساغلاملىق سۇغۇرتىسى ماددى ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى بوشلۇقنى تولدۇرالايدۇ.

پىسخىكىلىق قوللاش ئۈچۈن رەقەملىك قوراللارنى ئىشلىتىش

تېخنىكىنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، يىراقتىن پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېرىشىش ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئاسان. مۇھاجىرلارنى قوللاش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگلار بىلەن توردا مەسلىھەتلىشىش كۈنسېرى كۈچىيىۋاتىدۇ ۋە ھەمىشە بارلىق ۋاقىت رايونىغا ماسلاشتۇرۇلغان جانلىق فورماتلارنى تەمىنلەيدۇ.

سۇپىلارغا ئوخشاش Mindler قەيەردە بولۇڭ ، روھىي تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن يېڭىلىق يارىتىش چارىلىرى بىلەن تەمىنلەڭ. بۇ جانلىقلىق تىل توسالغۇلىرىنى يېڭىپ ، داۋالاشنى قوللاشنىڭ ئىزچىللىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

تور مەھەللىلىرى

THE مەۋھۇم مەھەللە مۇھاجىرلارغا ئالماشتۇرۇش بوشلۇقى بىلەن تەمىنلەڭ. ئۇلار تەجرىبە ئالماشتۇرۇش ، مەسلىھەت بېرىش ۋە قوللاشقا ئېرىشىدۇ. مەيلى مەخسۇس مۇنبەر ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدىكى گۇرۇپپىلار ، ھەتتا تىل يىغىن بېكەتلىرى بولسۇن ، بۇ پۇرسەتلەرنىڭ ھەممىسى ئۇلىنىش پۇرسىتى.

بۇ خىل جەمئىيەتكە مۇۋەپپەقىيەتلىك چۆمۈلۈش ئۈچۈن ، مەخپىيەتلىك ۋە توردا ئالماشتۇرۇلغان ئۇچۇرلارغا قارىتا ھوشيارلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. تەپەككۇر ئۇسۇلى رەقەملىك سۇپىلاردا دائىم كۆرۈلىدىغان ئارتۇقچىلىقلاردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مەنبە: www.francaisaletranger.fr